海外セレブから学ぶ綺麗に痩せるダイエット方法
思わず見とれてしまうような海外セレブたちのスタイル。彼女たちがどんなふうにダイエットをして体型を維持しているのかとても気になります♡そこで、日本でも大人気の海外セレブたちがどんなふうにダイエットをしているのか、真似したくなるその方法を紹介します。
2016.6.22 UPDATE
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ミランダ・カーから学ぶ５：２ダイエット♡
５：２ダイエットとは？
身長１７５センチで５０キロ台だという彼女はなんと一児の母！(@_@)
どのようにその抜群のスタイルになれるのかとても気になります…
日本でも大人気ミランダ・カーが実践した５：２ダイエットとはどのようなものでしょう。
５:２ダイエットのルール
1週間のうち2日間を断食日とする
断食日は通常の4分の1程度のカロリーに抑える(男性は600kcal・女性は500kcalが目安)
断食日のカロリー管理は厳密に行う
食事は高タンパク、低GIの食品を選び、炭水化物はできるだけ控える
断食日は連続した日はＮＧ。月曜日と木曜日など数日間空ける
断食日には…
５：２ダイエットは断食日以外にはほとんど我慢をする必要がないのでストレスなく続けることができます。
断食日には水分や高たんぱく質なものを摂るように心がけましょう。
また、ミランダ・カーの５：２ダイエットは晩御飯で穀物系炭水化物を控えるという方法をとっていたので夜は小麦製品を控え軽めに食べることがおすすめです。
低GI食品には、玄米やそば、ヨーグルト、トマト、きゅうり、大豆などがある。同じ果物であっても、GI値の低いものと高いものがあり、野菜についても同様なことが言える。
出典：slism.jp
ストレス知らずの５：２ダイエットでミランダボディーを手に入れちゃいましょう♡
抜群のスタイルキープの方法をテイラースウィフトに学ぶ♡
出典：twitter.com
とにかくヘルシーにローフードダイエット
テラスハウスの主題歌が話題になり、アメリカをはじめ日本でも大人気の歌手である彼女は身長がなんと１７８センチ！
高身長なのに体重はまたまた５０キロ台なので相当スタイル抜群…(゜_゜)
ちなみに日本人の１５８センチの平均体重が５０キロです…。スタイルの違いに驚きを隠せません＼(◎o◎)／
そんな彼女が抜群のスタイルを保つために行っている”ローフードダイエット”とは？？？
ローフードとは、生の野菜や果物を中心とした食事生活のことであり、加熱する場合には48度以下で調理する。熱に弱い酵素やビタミンなどの栄養素をしっかり摂取できる食事法である。
出典：slism.jp
ローフードダイエットの最も重要なポイントは、生の食品の中に含まれている『酵素』を食べるということ。
出典：googirl.jp
彼女はサラダやサンドウィッチを中心とした食事を多くとり、量は我慢の必要がないので好きなだけ食べているとか…☆
サラダだけではお腹が空いてしまうという人はお腹にたまりやすい果物や豆腐などの大豆製品、ナッツなどを摂ることがおすすめです。
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出典：twitter.com
大ヒット曲たくさんのガガ様♡
日本でも大人気でたくさんのヒット曲があるガガ様☆
個性的なファッションスタイルや奇抜な行動が話題になり若者を中心に大人気で、支持をうけています。
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そんなガガ様が…
なんとオープンしたばかりの父のイタリアンレストランで毎日パスタやハンバーガー、ケーキなどを食べすぎてしまったところ、なんと１か月以内に１５キロも太ってしまったようです。
そして彼女は１か月で１３キロ痩せるという短期間ダイエットに大成功！(◎_◎;)
思わずびっくりしてしまいます…。
一体１か月で１３キロも痩せることができるダイエットとはどのようなものでしょう？？
スムージーやスープなどを中心とした置き換え
短期間で痩せた理由には食事をスムージーやスープ類の液体を摂り、炭水化物は一切食べない、というダイエット法です。
食べてもいい食材は、カリフラワー、こんにゃく、肉、おから、野菜類という低カロリーなものばかり。
また、スープは辛みの成分が脂肪の燃焼をしてくれ、ビタミン豊富なキムチスープやトマト入りコンソメスープを進んで食べていたといいます。
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健康的なグリーンスムージーを飲む
ガガ様のダイエットではグリーンスムージーを積極的にとっていました。
特にほうれん草のスムージーをよく飲んでいたといいます。
緑のスムージーは中身によって味がきついので大変そう…( ；∀；)
美味しいグリーンスムージーを飲んでキレイに痩せたいものですね。
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ガガ様のダイエットは極端な食事の制限をし、短期間で増えてしまった分を短期間で戻しているのであまりおすすめはできませんが、スープやスムージーに１食を置き換えるなど参考にしてみるのはいかがでしょうか(^^♪
ダイエットの敵は我慢
日本でも大人気の３人の海外セレブのダイエットを紹介しましたが、ダイエットの１番の敵は”我慢”をすることです。
過食を引き起こす無茶なダイエットの目標は、「必要以上の食欲の抑制」が関わっています。内容的には「一日あたりの摂取カロリー量の大幅削減」「炭水化物など特定の栄養素の摂取禁止」「習慣化した間食の禁止」などがあります。
特に、単品ダイエットなどの限られた食品しか摂取しないで体重を減少させるダイエットをしていると、身体から起こる栄養不足の訴えも重なって、食事に対する執着が強まり、ストレスが増大してしまいます。
出典：slism.jp
諦めにくく、ストレスが少ない方法をとることで、リバウンドのリスクも最小限に抑えることが出来るのです。
出典：slism.net
高すぎる目標設定や、過度の食事制限はかえってストレスをためてしまい、太る原因に繋がってしまいます。
自分にあった無理のないダイエットをして、綺麗に痩せられると嬉しいですね♪
