生理前に豆乳飲むだけ♪女性のサイクルを利用した簡単ダイエット
今まで知らなかった隠された豆乳の効果と、女性の生理サイクルを利用して、豆乳を飲むだけでできちゃう簡単にできちゃうダイエットの方法をご紹介します♪
2015.8.11 UPDATE
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豆乳パワー×女性の生理サイクルで簡単ダイエット
豆乳ダイエットのやり方はとってもシンプル。
【生理予定日の１週間前から朝食前にコップ1杯（２００ml）の豆乳を飲む。】ということだけ！
でも、注意してほしいポイントが４つあります。
豆乳ダイエット、この４つがポイント。
ポイントその① 朝食３０分前がベスト！
食前であれば昼食や夕食の前でも構いませんが特におすすめなのが朝食の３０分前に豆乳を飲むこと！朝食前に水分を摂ることで調の働きが活発になり便秘にも効果あり！
ポイントその② 必ず食前に飲むこと。
豆乳はGI値が低く、食事の際に急激な血糖値の上昇を抑えてくれるんです＾＾
血糖値が急に上がってしまうとたくさんエネルギーが蓄えられ、結果体脂肪が増えてしまうことになるので注意が必要なのです。
ポイントその③ １日の量を守って。
１日に飲んでいい量は、コップ1杯、およそ２００mlくらいにとどめておきましょう。
豆乳に含まれるイソフラボンをたくさん摂りすぎると生理周期を乱してしまう原因になってしまうことも。
また、日本人は味噌や醤油など食事の中でも毎日のように大豆製品を摂っていることからも、１日に２００ml飲むだけで十分な効果があるんです。
ポイントその④ 生理が来たらストップして。
生理が来たら豆乳を飲むことをストップしてください。
人間の持つ恒常性（ホメオスタシス）が働き、豆乳の効果に体が慣れてしまって十分な効果が発揮されなくなってしまう可能性があります。
生理が来たら豆乳はストップした方がダイエットには有利です。
豆乳パワーでキレイに痩せる
豆乳コップ１杯でダイエット・肥満予防に
豆乳に含まれる成分、大豆サポニンが脳の視床下部にある満腹中枢に「もうお腹は満たされていますよ」と教えてくれるので、食前に豆乳を飲んでおくことで食欲が抑えられます。また、脂質の代謝を促してくれることにより、食事で摂った脂肪も吸収されにくくなるのです＾＾
豆乳の美しくやせられる効果
豆乳は美肌効果も持っています。大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きがあり、肌の保水力アップ・新陳代謝アップの効果があるのです。
また、豆乳には脂肪燃焼を高める大豆たんぱく質や便通を良くするオリゴ糖を含んでいます。豆乳ダイエットは、美しくやせたい人におすすめの方法です。
出典：slism.jp
飲みすぎちゃダメな理由
飲みすぎると逆効果なのはなぜ？？
豆乳に含まれている「大豆イソフラボン」を過剰摂取することで、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。生理周期の乱れにも繋がってしまう場合があるので、毎日適量を飲むことが肝心なのです。
また、豆乳のカロリーは２００mlあたり無調整豆乳が１０６キロカロリー、調整豆乳だと１１４キロカロリー。カロリー的な問題からも、じゃんじゃん飲んでもOK！ではなさそうですね。
「１日１回、コップ一杯を空腹時に」が基本。
栄養価の高い豆乳ですが、豆乳ばかりでは栄養が偏ってしまいます。豆乳で食べ過ぎを防いで、豆乳だけでは不足しがちな栄養を、食事で摂取すると良いでしょう。
１日１回、コップ一杯を空腹時（食前）に飲むことで、満腹感が感じられて、食事の量が自然と減ってくれます。なので、食事は今まで通りで大丈夫！極端に少なくする必要はありません。
バナナと相性いいんです！
豆乳×バナナでさらに効果アップ！
豆乳×バナナの組み合わせでお通じがよくなり、腹持ちも良くなります。
腹持ちがいいと、おやつを減らしたすことができたり、空腹感に悩まされてストレスを感じることも少なくなりそうですね！
調整豆乳と無調整豆乳、どっちを飲めばいいの？
飲みやすいものを、長く続けることが大事
豆乳には種類があり、大豆と水だけで、作られていて、添加物も使われてない【無調整豆乳】と、甘味料や食塩などを加えて飲みやすい味に調整している【調整豆乳】があります。
さらに調整豆乳にコーヒーやフルーツなどの風味を加えた【豆乳飲料】があります。豆乳飲料には無調整豆乳の半分ほどしか豆乳が使用されていないため、豆乳独特の味も少ないので豆乳初心者の方もおいしく飲めるのではないでしょうか。
豆乳の効果をより実感したいなら無調整豆乳が一番ですが、豆乳独特の味が強いのも無調整豆乳の特徴なので苦手な人はムリせずに自分の飲みやすい豆乳を選んで、長く続けることをおすすめします。
こんなに種類がありますよ＾＾
毎日だって飲み飽きない！
たくさんの味が楽しめるのが豆乳飲料の魅力。今日はバナナ味、明日は紅茶味・・・なんて日替わりで楽しめますね♪
２００ml紙パック入りの豆乳飲料も豊富にありますので、学校や職場に持って行くのにとっても便利。ちょうどお腹の空くお昼休みの前に飲んでおけばランチの食べすぎも防げておすすめですよ！
ビタミンたっぷり！豆乳で美肌になれる。
豆乳に多く含まれるビタミンB群、ビタミンEには美肌効果があり、皮膚を保護してくれる効果もあります。
また、豆乳はコラーゲンやヒアルロン酸を作る手助けまでしてくれる働き者＾＾
また、皮膚の下にある角質層の水分量を増やすことにより、お肌の保湿力もアップ。キレイなお肌を保つことができるのです。
血行が良くなって肩こりの改善も期待できそう！
イライラしない可愛い女になれる？？
イライラを抑える働きも。
ビタミンB軍が不足するとイライラや気分の浮き沈みが激しくなってしまうって知っていましたか？
そこで取り入れたいのがビタミンB軍がたっぷり含まれる飲み物、豆乳。
その効果はストレスを解消するばかりでなく、集中力を高める働きもあるので、怒りっぽくなりがちな生理前のつらい時期もイライラせずに乗り越えられそうですね♪
野菜たっぷりヘルシーな豆乳鍋はいかが？
ほっこり♡ぴりり 豆乳キムチ鍋の作り方
【材料】
♡スープ
無調整豆乳 ・ 水…1：1の割合を目安に
お酒・ごま油・醤油・キムチなどお好みの調味料を加えて
♡具材
お好みで豚肉、白菜、ねぎ、きのこ類などお好きなものを。
♡作り方
①具材を食べやすい大きさに切ります。
②鍋に豆乳以外の材料をすべて入れて火が通るまで煮立たせます。
③鍋に豆乳を加えてひと煮立ちさせたらできあがり
※ポイント※
たんぱく質が固まって食感が損なわれてしまわないように、豆乳を加えたらぐつぐつ煮すぎないこと。
今日よりもっとヘルシーな体で明日を迎えよう
ダイエットにも、美肌にも、女性のカラダにも・・・
嬉しい効果がたっぷり詰まっている飲み物、豆乳。
上手に生活に取り入れて、もっとヘルシーな体を手に入れちゃいましょう♪
